科学晒太阳，健康你我他
常言道“冬阳一寸值千金”冬季天气寒冷各种疾病高发，晒太阳可补阳驱寒、改善睡眠保护血管、增强免疫力，但应该怎么晒?有哪些事项要注意?一起来看看吧!
晒太阳主要讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳我们需要注意以下几点:
1 根据影子长短晒太阳
不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。
当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全;
当影子在1~2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;
当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。
2大部分人单次晒太阳20~30分钟即可
儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。
在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。
3户外是晒太阳的最佳地点
有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。
4 冬天露出手，夏天短裤、短袖
一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。
面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端(胳膊、腿)这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。
5 饮食也要注意补阳驱寒
有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
光敏性食物及药物:灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。
科学晒太阳，健康你我他，你学会了吗？（手外足踝显微外科 苗娟）
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