如果您感觉鼻子“失灵”了，闻不到饭菜香、花香，或者味道变得怪怪的（比如闻什么都像烧焦味或化学味），别着急！这可能是嗅觉出了问题（比如感冒后、鼻炎、新冠后遗症、或头部外伤等）。好消息是：就像锻炼能让肌肉变强壮一样，我们的嗅觉神经也可以通过“训练”来恢复功能！ 这就是“嗅觉训练”。

为什么嗅觉训练有效？

想象一下，大脑里负责闻气味的神经细胞像小树苗一样。生病或受伤后，这些小树苗可能“蔫了”或者“信号变弱”了。嗅觉训练就像每天给这些小树苗浇浇水、晒晒太阳，温和地刺激它们重新生长、加强连接，让大脑重新学会识别不同的气味。

这个方法超级简单，在家就能做！

你需要准备：

4种有强烈、天然、易辨认气味的东西： (选你手边容易找到的)

玫瑰花瓣 或 玫瑰精油 (花香代表)

柠檬 或 柠檬精油 (果香/柑橘香代表)

丁香 (香料，药房或调料店有售) 或 桉树精油 (清凉感代表)

咖啡豆 (烘焙香代表)

(备选：薄荷、香草精、薰衣草精油等，只要气味鲜明、天然、你熟悉的都行)

4个小瓶子或小罐子： 分别装一点你选的这4种气味源。如果是精油，滴1-2滴在棉球或纸巾上放进瓶子即可（避免皮肤直接接触高浓度精油）。保持盖子密封，气味才持久。

怎么做？每天两次，每次几分钟：

找个安静的地方： 舒服地坐下，放松心情。

拿出第一个气味瓶： 打开盖子，把瓶口放在一个鼻孔下方约1-2厘米处（不用塞进鼻孔！）。

轻柔、缓慢地吸气： 像闻花香那样，用鼻子轻轻地、深深地吸一下气味（大约3-5秒）。同时，闭上眼睛，努力回忆这个气味本来的样子！ 想象你上次闻到新鲜玫瑰、切柠檬时的感觉。

屏息回味： 吸完气后，屏住呼吸1-2秒，让气味分子在鼻腔里多停留一会儿。

缓缓呼气： 用嘴慢慢呼出气。

休息一下： 放下瓶子，休息10-15秒，让鼻子“清空”。

重复以上步骤： 用同一个瓶子，再闻2次（总共闻3次）。每次闻都努力去想象和回忆。

换下一个气味： 按顺序拿起第二个瓶子（比如柠檬），重复步骤2-7（闻3次）。

完成所有4种气味： 依次闻完4种气味。每种气味闻3次，每次吸气3-5秒，每种气味之间休息10-15秒。

每天坚持两次： 最好早上一次，晚上一次。坚持至少3个月，效果更明显。别指望一两天就好，神经恢复需要时间和耐心！

就像锻炼身体一样，贵在坚持！

重要提醒和注意事项：

安全第一： 只用天然、安全的气味源。绝对不要用刺激性化学品（如漂白水、汽油、油漆、浓氨水等）！精油也要选用可靠品牌，避免皮肤直接接触，更不要口服。

闻，别吸太猛： 轻柔自然地吸气即可，不要用力猛吸，避免刺激鼻腔。

“闻不到”也要坚持： 刚开始可能完全闻不到，或者气味很淡、很奇怪。没关系！ 关键是坚持这个“唤醒”神经的过程。大脑需要时间重新学习。

关注变化： 训练几周后，留意气味是否变得清晰一点？怪味是否减轻了？记录下来这些变化。

耐心是金： 嗅觉恢复是漫长的过程，可能持续数月甚至一两年。不要灰心，坚持训练是恢复的关键。

配合治疗： 如果您的嗅觉问题是由鼻炎、鼻窦炎等引起的，一定要同时配合医生的药物治疗或其他治疗！ 嗅觉训练是重要的辅助康复手段，不能替代必要的医疗。

异常情况及时就医： 如果在训练过程中出现鼻腔疼痛、出血、闻到奇怪的焦糊味（不是来自训练物）、或伴有头痛、视力问题等，请立即停止并咨询医生！

总结一下嗅觉训练口诀：

“选四香（花、果、料、咖），

装小瓶。

早晚练，

各一轮。

每瓶闻三次，

轻吸细品加回忆。

坚持三月起，

耐心等惊喜！”

给您的嗅觉神经一点时间和温柔的锻炼，它很可能找回“熟悉的味道”！开始您的嗅觉康复之旅吧！